Медитации перед сном для женщин

Медитация перед сном для женщин: восстанавливаем силы и энергию

Испокон веков люди знали о настоящей пользе медитативных практик и использовали их в разных целях. Сейчас мы расскажем вам о самой эффективной медитации для женщин, с помощью которой представительницы прекрасного пола смогут восстановить энергию и жизненные силы.

По своей природе представительницы прекрасной половины человечества гораздо подвижнее, чем мужчины. Однако такой активный образ жизни зачастую становится причиной стрессов и приводит к энергетическому истощению. Чтобы женщина всегда могла оставаться бодрой и здоровой, ей необходимы глубокое расслабление и полезный отдых. В связи с этим эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают воспользоваться эффективной медитацией, которая поможет вам восстановить женскую энергию, а также сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Как подготовиться к медитации

Подготовка к медитации не потребует много времени, зато некоторые советы могут оказаться для вас бесценными. Главное правило — медитировать нужно перед сном, так как именно в это время человек максимально расслаблен и готов полностью погрузиться в медитацию.

Постарайтесь не употреблять пищу за два часа до медитации, а если это невозможно, то отдайте предпочтение легкому перекусу. Тяжелая пища переваривается очень долго и может доставить вам лишний дискомфорт, а значит, сосредоточиться на медитации и ощутить легкость вам будет гораздо сложнее.

Также вы можете принять перед медитацией ванну или душ, хотя это правило не является обязательным. Водные процедуры помогут вам максимально расслабиться, придадут чувство свежести и поднимут настроение. Если день выдался тяжелым, примите горячую ванну, которая поможет вам избавиться от напряжения.

Во время медитации на вас должна быть удобная одежда, которая не будет сковывать ваши движения. Не рекомендуется медитировать в слишком теплой или обтягивающей одежде и колючих свитерах.

Прежде чем приступить к медитации, необходимо хорошо отдохнуть. Рекомендуется заниматься успокаивающими занятиями, не требующими умственной и физической нагрузки. Вы можете почитать любимую книгу, посмотреть фильм или просто полежать на кровати. Постарайтесь провести время так, чтобы во время медитации вы были отдохнувшими и расслабленными.

Чтобы во время процесса вас не отвлекало присутствие других людей, а также разговоры и посторонние звуки, постарайтесь медитировать в наиболее уединенном месте или попросите домочадцев вести себя потише.

Как только вы будете готовы приступить к медитации, постарайтесь создать в комнате уютную атмосферу. Зажгите свечи или приглушите свет так, чтобы яркость ламп вас не отвлекала. Вы можете включить спокойную и приятную музыку, но только в том случае, если она не будет мешать вам сконцентрироваться. Постарайтесь создать вокруг себя обстановку, которая поможет вам расслабиться и настроится на медитацию.

Подготовка к медитации не является утомляющей, и помимо этого она может быть очень приятной. После этих простых действий вы наконец-то можете приступить к самому процессу и восстановить свои силы и энергию.

Медитация на восстановление сил и женской энергии

Люди, которые увлекаются медитативными практиками долгие годы, считают, что заниматься медитацией лучше всего в позе лотоса. Однако вы можете выбрать любую другую удобную позицию. При этом обязательно держите спину прямо, чтобы макушка была направлена в небо.

Закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело так, чтобы вы могли почувствовать, как напряжение покидает вас. Не забывайте, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому следите за своими мыслями. Представьте, что они проплывают мимо вас в виде облаков и уносят с собой весь негатив, накопленный за день. Обязательно обращайте внимание на телесные ощущения. Если вы заметили легкость во всем теле, значит, вы на правильном пути.

Представьте, что вы находитесь под открытым небом, и вас окружает только природа. Если вы медитируете в полной тишине, постарайтесь мысленно воспроизвести приятную ненавязчивую музыку, которая раздается издалека. Для того чтобы силы вновь вернулись к вам, вы должны стать частью этой атмосферы.

Не забывайте следить за дыханием. Представляйте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется жизненной энергией, а с каждым выдохом вас покидают негатив и усталость. Не рекомендуется дышать слишком быстро и слишком медленно. Ваше дыхание должно быть ровным и умеренным.

На последнем этапе вы должны представить, как вы медленно покидаете представленное вами место и вновь возвращаетесь в свою комнату. На протяжении нескольких минут оставайтесь с закрытыми глазами и продолжайте наблюдать за своими ощущениями. После этого откройте глаза и медленно покиньте позицию для медитации. Ложитесь спать. После пробуждения вы сможете начать день с новыми силами.

Заниматься медитациями не трудно. Однако довольно часто новички не могут сконцентрироваться и наладить контакт со своими душой и телом. Если на данный момент сам процесс кажется вам сложным, воспользуйтесь самой простой техникой медитации для начинающих. Желаем вам счастья и удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

Медитация перед сном для женщин. Лучшие практики расслабления

Накопившиеся за день стрессы могут мешать уснуть в вечернее время. При этом если нервничать постоянно, рано или поздно появится хроническая бессонница, от которой серьёзно пострадает здоровье и внешний вид. В этом случае поможет медитация перед сном для женщин. О ней и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание:

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

Поскольку женщина психологически малоустойчива к внешнему стрессу, специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола заниматься медитацией чаще, чем мужчинам. Причём медитировать полезнее всего перед отправкой в постель, так как в это время организм максимально настроен на расслабление.

Плюсами медитации являются:

  • Ускоренное засыпание;
  • Быстрое расслабление мышц без всяких усилий;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Психическая разгрузка;
  • Восполнение жизненных сил;
  • Улучшение внешнего вида;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Излечение некоторых хронических заболеваний.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Расслабляющие практики эффективно лечат многие недуги. Поэтому часто их применяют при:

  • нарушениях менструального цикла;
  • проблемах с кожей;
  • депрессии;
  • тревоге;
  • стрессе;
  • расстройстве социализации.

Подготовка к медитации перед сном для женщин

Для увеличения эффективности занятий правильно готовьтесь к их проведению. Вот советы, как сделать это правильно:

  • Примите ванну или душ. Тёплая вода расслабляет тело и помогает быстрее погрузиться в медитативное состояние.
  • Выпейте тёплого молока или какао.
  • Закончите все дела до 9 часов вечера. Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов. В этот период организм максимально расслаблен и готов к занятиям.
  • Не ешьте за 2 часа до медитации. Тяжелая пища долго переваривается, из-за чего неправильный рацион может помешать занятиям. Поэтому вместо сытного ужина перекусите чем-нибудь лёгким.
  • Перед медитацией наденьте свободную одежду. Майка и шорты вполне подойдут. Впрочем, медитировать можно и в нижнем белье, поскольку вся «лишняя» одежда будет только сковывать движения.
  • Уменьшите физическую активность перед медитацией. Физические нагрузки стимулируют работу нервной системы. Из-за этого во время занятий будет трудно дышать правильно.
  • Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше медитировать в комнате одной, чтобы люди, живущие с вами, не мешали вашим занятиям.

Медитация для сна и расслабления для женщин

Перед началом медитации можно включить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад. Отличным вариантом сопровождения станут звуки природы, космический транс, пение птиц, а также шум дождя или костра. Новичкам, как правило, трудно сосредоточиться на мыслях во время медитации. Поэтому соответствующая музыкальная атмосфера поможет быстрее сконцентрироваться.

После подбора плейлиста погасите яркий свет и включите ночник, либо медитируйте в полной темноте. Затем лягте на кровать, закройте глаза и следите за дыханием. Не думайте о посторонних вещах, сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе.

Для погружения в медитативное состояние — визуализируйте. Находясь в постели, представьте, что вы лежите в поле или качаетесь на волнах в лодке. Мысленное путешествие по приятным для вас местам расслабит тело и поможет уснуть.

Чтобы быстро погрузиться в воображаемую атмосферу, точнее визуализируйте картинку. Мысленно ощущайте дуновение ветра, представьте игру солнечных лучей на вашем теле или вообразите, как вы парите над облаками. Возможно, это кажется забавным, но поверьте, подобная медитация перед сном для женщин действительно расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Во время медитации проговаривайте про себя ментальные установки. Например, лёжа в постели, повторяйте фразы: «Я расслабляясь», «Моё тело полностью расслаблено», «Мои руки и ноги тяжёлые», «Я чувствую тепло в руках и ногах». Такая практика усиливает погружение в медитативное состояние и является хорошей профилактикой бессонницы.

Как вариант, в процессе занятий попробуйте мысленно «выйти» из тела и посмотрите на себя со стороны. Кроме того, можно вообразить себя неодушевлённым предметом, например, песком на пляже, который омывается волнами, или что-то в этом роде. Подобная визуализация также способствует полному погружению внутрь своего сознания.

Очищающая медитация перед сном для женщин

Медитация на очищение помогает освободить голову от негативных мыслей. Для её проведения сядьте или лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании через нос и постарайтесь при этом расслабиться. Спустя несколько минут такой концентрации вы заметите приятные ощущения в теле и отделаетесь от посторонних мыслей.

Очищающая медитация также хорошо дополняется визуализацией. В ходе сеанса мысленно переместитесь на безлюдный берег моря, в тихий весенний лес или на вершину горы, озаряемую солнцем. Место целиком и полностью зависит от вашего воображения.

Вдобавок ко всему, представьте, что вместе с вдыхаемым воздухом ваши лёгкие наполняются солнечным светом. При этом во время выдоха из тела выходит «тёмная» негативная энергия. Подобная визуализация имеет целебный эффект и даже назначается психотерапевтами для лечения бессонницы, гипертонии и болезней нервной системы.

Как только вы расслабитесь полностью, сон наступит сам собой

Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин

Исцеляющая медитация перед сном для женщин улучшает сон и оздоравливает весь организм. Перед её выполнением лягте в постель на спину и расположите руки вдоль туловища. Под голову поместите подушку или небольшой валик.

Схема расслабления практически та же, что и в предыдущих медитациях. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабить все мышцы тела. Чтобы ускорить релаксацию, расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно. Начните с ног, постепенно вызывая слабость сначала в ступнях, затем в икроножных мышцах, бёдрах, мышцах пресса и т.д. Закончить расслабление следует на мышцах лица и глаз.

В медитации на исцеляющий сон женщинам можно визуализировать, как энергия космоса поступает в организм при каждом вдохе. При этом после каждого вдоха следует задерживать дыхание и представлять, как полученная энергия растекается по телу в виде тепла.

Во время медитации на исцеляющий сон лучше дышать ртом, делая вдох на 4 и выдох на 8 счётов. Дыхание при этом становится глубже, что в свою очередь успокаивает нервную систему. Подробнее о технике расслабляющего дыхания читайте в этой статье.

Отметим, что медитация будет полезна только в том случае, если её проводить регулярно. Разовые непостоянные занятия вряд ли окажутся эффективны для улучшения сна. Поэтому прежде чем начать медитировать, подумайте, сможете ли вы заниматься этим постоянно.

Лучшие медитации для женщин перед сном

Практика №1

После правильной подготовки лягте либо сядьте на пол, предварительно постелив на него одеяло или простыню. Затем закройте глаза и посмотрите на своё тело со стороны. Мысленно присмотритесь к тому, как вы лежите. Отметьте, как расположены ноги, руки, как поднимается живот во время вдоха. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущайте прохладный воздух при вдохе и прочувствуйте тепло во время выдоха.

В процессе визуализации используйте образ голубого океана. Вообразите, как вы лежите на тёплом песке, как рядом плещутся волны, как ваше тело обдувает приятный ветер.

Кроме лежания на пляже можно представлять, как вы ходите по песку вдоль линии прибоя. При этом мысленно прочувствуйте каждый шаг и представьте, как стопы проваливаются в мокрый песок.

Практика №2

Находясь в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине горы. Вообразите, что недалеко от вас свободно текут облака. Причём они расположены так близко, что до них можно дотянуться рукой.

Нарисуйте в своём воображении звёздное небо и постарайтесь мысленно нарисовать все известные вам созвездия. Такая практика помогает отвлечь от посторонних мыслей и способствует быстрому засыпанию.

Читайте также:  Ремонт дивана-книжки: описание с фото, модели, отзывы

В процессе медитаций вы можете ощущать тепло и приятную тяжесть в руках и ногах. Кроме того, могут появляться мурашки или покалывания в разных местах тела. Не стоит этого пугаться. Это естественная реакция организма при погружении в медитативное состояние.

Важно откинуть все мысли о том, что медитация неэффективна и сосредоточиться на мысленном представлении. Если делать всё правильно, расслабляющая практика перед сном окажет только целебный эффект.

Практика №3

Лягте на коврик и раскиньте руки и ноги как вам удобно. Закройте глаза и напрягите все мышцы тела. Сохранив напряжение, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. После расслабьте всё тело.

Каждую мышцу можно напрягать последовательно, начиная с мышц лица и заканчивая икроножными мышцами.

В фазе расслабления следите за дыханием. Оно должно быть глубоким. При этом вдыхать необходимо носом, а выдыхать через рот. Так, медитация перед сном для женщин окажет максимальный оздоровительный эффект.

Бывает, что сосредоточиться на мыслях достаточно трудно. Однако не нужно отчаиваться. Со временем навык концентрации улучшится, и каждая медитация будет даваться легче.

Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Вы избавитесь от стресса

Постоянный поток негативных и позитивных мыслей перегружает нервную систему. Из-за этого возникает тревожность, которая обычно усиливается к вечеру и в конце концов приводит к бессоннице.

Неумение расслабляться снижает стрессоустойчивость женщины. Поэтому навык снятия стресса с помощью медитации полезно развивать дамам, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Регулярные медитативные техники останавливают непрекращающийся поток мыслей. Вдобавок они снижают психическое напряжение и утихомиривают эмоции.

Помимо всего, медитация перед сном для женщин помогает контролировать настроение и повышает концентрацию внимания.

Укрепится иммунитет

Ментальное самочувствие напрямую связано со здоровьем иммунной системы. Поэтому частые медитации для улучшения психологического состояния помогут защититься от различных болезней.

При хроническом стрессе организм вырабатывает стрессовый гормон — кортизол. Кратковременный выброс этого гормона мобилизует тело для борьбы с внешней угрозой, которая вызвала стресс. Однако длительный рост кортизола нарушает работу иммунитета, что ведёт к появлению различных заболеваний.

Проблема в том, что наш организм воспринимает ссоры в семье или на работе как угрожающий фактор. Кортизол в таких случаях вырабатывается постоянно, а значит, его избыток принесёт больше вреда, чем пользы. Выходом из такого положения конечно же является медитация, которая снижает уровень стрессового гормона в крови и противоборствует различным болезням.

Духовная релаксация не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу всех органов. Особенно полезны техники, предполагающие глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание насыщает ткани кислородом, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает тело.

Пройдёт бессонница

Нарушения сна обычно являются следствием хронического стресса, а значит, убрав стресс путём медитации, можно восстановить полноценный сон. При бессоннице медитативные практики вполне могут заменить снотворные препараты, которые эффективны лишь на время приёма.

Медитация перед сном для женщин также устраняет ночные пробуждения, ускоряет засыпание и облегчает пробуждение по утрам.

Приятных вам снов!

Вот отличный Youtube-канал, на котором можно послушать медитативную музыку в режиме трансляции


Медитация перед сном — особенности и лучшие расслабляющие техники

Польза ночного сна неоспорима, но иногда процесс засыпания настолько сложен, что растягивается надолго. Медитация перед сном — эффективный способ, позволяющий сделать ночной отдых более качественным и полноценным, а переход в это состояние довольно быстрым. После успешного медитирования, человек расслабляется настолько, что отдыхает не только его тело, но даже ум и душа.

Что такое медитация и для чего ее используют перед сном

Медитацией называют действие, помогающее достичь углубленной сосредоточенности. Это практика, для выполнения которой не нужно специальной подготовки, но с ее помощью можно успокоиться и сконцентрироваться на главном.

С помощью различных медитационных техник человек способен выполнить следующие задачи:

  • прервать нескончаемый бег тревожных мыслей;
  • перестать отвлекаться и думать о второстепенном;
  • перейти в состояние, сопутствующее началу процесса засыпания.

Нормальный, глубокий сон, который обеспечивает медитация, позволяет наутро проснуться бодрым и энергичным, готовым к активным действиям. Можно самостоятельно, без помощи врачей и употребления лекарств, избавиться от бессонницы. А также научиться засыпать после медитации почти мгновенно, едва коснувшись подушки.

Что дает медитация перед сном

Прежде всего такая медитация очень полезна для духовного состояния человека. Она позволяет сбросить весь негатив, накопившийся за день и заметно снизить эмоциональное напряжение — перестать реагировать на прошедшие события.

Успокоившийся человек, с уравновешенной психикой, наутро сможет принимать адекватные решения, как на работе, так и дома, доброжелательно общаться с окружающими.

Применение несложных техник помогает достичь:

  • расслабления мышц;
  • восстановления ритмичного дыхания;
  • нормализации кровообращения.

Все это улучшает самочувствие и оздоравливает ряд физиологических процессов, протекающих в организме. Медитация помогает преодолеть стрессовое состояние и более эффективно бороться с депрессией.

Общие правила подготовки к медитации

Чтобы сон оказался максимально полезным, следует прежде всего позаботиться об организации спального места и создать оптимальные условия, а также выполнить данные рекомендации:

  1. Кровать или другая мебель, предназначенная для сна, должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
  2. Температура в помещении должна быть нормальной, от 20° C до 22° C.
  3. Перед началом медитации комнату нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха на весь период сна.

Не стоит устраивать просмотр фильмов, участвовать в играх непосредственно перед отходом ко сну. Прогулка на свежем воздухе, просмотр журналов и чтение книг станет более полезным времяпровождением.

Перед любой медитацией на ночь следует принять ванну с ароматическими маслами, зажечь в комнате свечи. А искусственно вызванная зевота поможет успокоить нервы и снять напряжение.

Техника успокаивающей медитации для женщин

Не секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Их переживания сильнее и ярче. Поэтому, уже лежа в постели, они еще долгое время перебирают в памяти произошедшие за день события. Сожалеют о том, что поступили неправильно или чего-то не сделали вовремя.

Как перестать волноваться и не разрушать нервную систему? Успокаивающие медитации на ночь просто необходимы. Точно также как люди заботятся о чистоте своего тела и вечером принимают ванну, также нужно побеспокоиться о спокойствии разума и очищению его от всякого «мусора» — негативных эмоций, лишних переживаний и мыслей, не дающих покоя и постоянно пульсирующих в голове. Если не справиться с этим, возникнет бессонница, которая обязательно скажется на внешности и ухудшит здоровье.

Медитации перед сном для женщин проводят в определенной последовательности:

  1. Начинающим можно включить тихую спокойную музыку, со звуками природы или космического транса.
  2. Приглушить свет или вообще его выключить.
  3. Лечь и полностью сосредоточиться на дыхании.
  4. Чтобы еще глубже погрузиться в медитативное состояние, нужно освоить визуализацию. Например — представить себя бегущей по теплому песку у полосы прибоя. Тихий плеск изумрудных спокойных волн, их ритмичное шуршание успокаивает и дарит долгожданную прохладу. Легкий ветерок своим прикосновением ласкает тело, а игра солнечных бликов где-то далеко в море, заставляет зажмурить глаза покрепче.
  5. Среди всей этой идиллии нужно помнить о ментальных установках и проговаривать фразы в данной последовательности, усиливающие действие медитации: «Я расслабляюсь», «Мои руки и ноги становятся тяжелее», «Мои руки и ноги тяжелые», «Я чувствую тепло в руках и ногах», «Мое тело полностью расслаблено».

Выходить из медитации нужно постепенно. Это позволит организму вновь войти в прежний ритм реальной жизни. Нужно оставить все дела и готовиться ко сну. Он уже на пороге.

Женщинам с ярко выраженным холерическим темпераментом нельзя резко прекращать медитацию и громко сообщать об этом своим близким.

Резкие движения, по окончании практики, тоже делать не стоит. Нужно сконцентрироваться на завершающем этапе и провести его правильно.

Почему медитация вызывает глубокий сон

Порой человек не может уснуть из-за того, что он обеспокоен предстоящими делами или событиями. Очень часто этим страдают женщины, которых волнение иногда не отпускает в течение всей ночи. Им, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно выполнить медитацию для сна. Эта практика поможет сосредоточиться на том, что является важным именно в данный момент, а все переживания по поводу предстоящих событий свести на нет.

Правильная медитация способна повысить уровень мелатонина в крови — гормона, регулирующего баланс сна и бодрствования.

Во время медитации для глубокого сна, можно понять, что самое главное для человека — это момент засыпания, его нельзя пропустить. Только выспавшийся и хорошо отдохнувший человек способен оправдать свои надежды — сделать то, что запланировано.

Лучшая медитация перед сном — видео

Медитация перед сном

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практикам и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Читайте также:  Медитации на привлечение денег

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь

Каждый день человек вынужден воспринимать и анализировать огромный поток информации. Проблемы на работе, дома, с семьей и любимым человеком, при общении с окружающими несут в себе негатив, который никуда не девается, а впитывается организмом.

В результате – нет сил справляться с комом проблем, продуктивно работать, накатывает депрессия. Таким образом мозг дает понять, что нуждается в «генеральной уборке» и избавлении от лишнего мусора. Лучшее средство для этого – крепкий, полноценный сон.

Медитативная практика перед сном возвращает продуктивность мозгу, делает жизнь ярче, интереснее, а человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Расскажем о пользе вечерних медитаций для женщин.

Для кого подходит?

Практики расслабления помогают в лечении многих болезней. Они будут полезны при следующих проблемах:

  1. Нарушении менструального цикла.
  2. Проблемах связанными с состоянием кожи.
  3. Депрессивном состоянии.
  4. Повышенной тревожности.
  5. Постоянных стрессах.
  6. Расстройстве социализации.

Польза

Медитативные техники помогают:

  1. Быстро засыпать.
  2. Легко и без усилий расслабить тело и мышцы.
  3. Нормализовать уровень кровяного давления.
  4. Осуществить психологическую разгрузку.
  5. Восполнить недостаток жизненных сил.
  6. Стать красивее, привлекательнее, наполнится внутренним магнетизмом.
  7. Нормализовать гормональный фон.

Рекомендации

Вечерняя медитация для женщин перед уходом ко сну помогает взаимодействовать с лунной стихией. В результате вы получите возможность полностью изменить свою жизнь, впустить позитивные перемены и обрести то, чего давно хотели. Приведем несколько советов, которые помогут добиться лучшего результата:

  • примите душ, перед тем, как медитировать, если есть желание – контрастный;
  • смажьте зону сердечной чакры эфирным маслом (она находится на уровне груди). Подойдут ароматы жасмина, розы, лотоса;
  • наденьте свежую, светлую одежду, если вы предпочитаете спать в темной сорочке или пижаме – оставьте ее, или просто наденьте футболку. Главное требование здесь – чистота;
  • Выпейте немного горячего молока.

Выполняя рекомендации Джойтиш астрологии, вы сможете установить взаимодействие с планетой. Этим советам уже не одна сотня лет.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для сна и расслабления

Насыщенный эмоциональный день приносит нервное напряжение, от которого не просто избавиться. Вечерняя медитация расслабляет, снимает мышечное напряжение, очищает и успокаивает ум. Она перемещает в далекое, нереальное место вне пространства и времени. Выполняется в тишине или в сопровождении расслабляющей музыки. Рассмотрим пошаговое выполнение:

  1. Примите удобную позу, закройте глаза, следите за дыханием, дышите глубоко и ровно.
  2. Когда ход мыслей остановится и вы почувствуете полное расслабление, представьте себя лежащей в лодке, плывущей по реке. Ее покачивание – приятно, где-то поют птицы, дует легкий свежий ветер. Скоро рассвет и солнце уже немного показалось на горизонте. Становится тихо, не слышно ни птиц, ни воды, ни ветра. Только лодка по-прежнему качается на волнах и дарит вам спокойный сон.
  3. Наблюдайте за собой как бы сверху, вы можете стать тем, кем пожелаете: светом, водой , воздухом, огнем. Главное – прочувствовать себя частью той стихии, которой вы являетесь и слиться с ней в одно целое, почувствовать легкость и беззаботность.
  4. Когда полностью вовлечетесь в медитацию, позвольте себе заснуть.

Вы можете слушать аудио онлайн и выполнять практику:

Медитация перед сном подарит заряд энергии, улучшит физическое и психологическое состояние. У вас будет хорошее настроение, и задачи, которые раньше казались сложными, решатся легко, как будто сами собой.

Вы сможете раскрыть в себе новые творческие способности, о которых, возможно, даже не подозревали и почувствуете защиту высших сил. Это станет возможным благодаря очищенному каналу связи межу вами и вашим духовным «Я».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитации перед сном для женщин

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Для полного восстановления организма нам необходимо спать ночью как минимум 8 часов. Но что делать, если сон «не идет»? Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте медитацию. Для женщин медитативный процесс имеет свои особенности.

Эффективность медитации на ночь

Доказано, что для женщин медитация перед сном куда более важна, чем для мужчин, ведь представительницы прекрасного пола более подвержены стрессам, чем представители сильного. Дамы реагируют на все более эмоционально и ярко. Возможно, это и делает их частью прекрасной половины человечества. Они более открыты для сострадания и эмпатии. Их переживания длятся не один день, а неделями, месяцами и даже годами.

Женщин беспокоит не только то, что происходит на работе, но и домашние вопросы – как создать благоприятную атмосферу в доме, чтобы муж приходил туда как на праздник, а ребенок ни в чем себе не отказывал.

Порой эти мысли не покидают женщину ни днем, ни ночью. Она вроде и не замечает, как, наводя порядок в офисе и собственной квартире, допускает сущий бардак в душе.

Любимый уже давно похрапывает под боком, сын смотрит десятый сон, а она все не может уснуть, потому что для этого необходимо выбросить все ненужные думы из головы. В этом и поможет вечерняя медитация. Именно перед сном наш организм готов к таким процедурам наилучшим образом. Ему легче расслабиться.

Если правильно выполнять все упражнения, то мы сможем:

  • расслабить мышцы;
  • нормализовать давление;
  • восстановить гормональный фон;
  • снять психологическую усталость;
  • ускорить процесс засыпания;
  • восстановить силы;
  • улучшить внешний вид;
  • вылечить ряд хронических заболеваний;
  • восстановить менструальный цикл;
  • избавиться от проблем с кожей;
  • побороть депрессию;
  • расстаться с тревогами;
  • снять стресс.

Что учесть при подготовке?

Чтобы медитация «сработала» как нужно, следует выполнить ряд рекомендаций. Для начала примите душ или лучше ванну. С помощью воды вы расслабите свое тело. Выпейте стакан теплого напитка. Это может быть какао или молоко. А вот от тяжелой пищи лучше отказаться. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала медитации.

То же самое можно сказать и о физических нагрузках. Они излишне «заведут» наш организм и успокоить его будет непросто. Подберите удобную одежду. Она должна быть свободной. Любимая пижама вполне подойдет.

Главное, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Оно должно получать удовольствие во всем. Возможно, вам будет удобнее в нижнем белье или ночной сорочке. А вот от рваной футболки лучше отказаться. Будьте красивы во всем днем и ночью, даже если вас в этот момент никто не видит.

Невозможно достичь гармонии в душе в грязных носках и нестиранной майке с прошлогодними пятнами. Сделайте легкий массаж висков, используя эфирное масло.

Время

Считается, что лучшее время для медитаций – это 9-10 часов вечера. Поэтому до этого времени нужно успеть закончить все дела и отправиться в постель. Именно кровать – лучшее место для вечерних медитаций.

Читайте также:  Медитации Джо Диспензы

Пространство

Проветрите комнату. Свежий воздух поможет вашей голове «отключиться». Используйте ароматические свечи. Все, что окружает человека во время медитации, имеет значение, в том числе запахи и звуки. Отключите телевизор, радио, телефон. Планшет, ноутбук или компьютер переведите в спящий режим. Короткое оповещение о новом сообщении тоже может все испортить.

Если у соседей в этот момент шумная вечеринка или муж смотрит матч любимой футбольной команды, а дочь делает домашнее задание по музыке и невозможно избавиться от всех посторонних звуков, используйте беруши. В помещении следует остаться одному. Неожиданный чих любимого супруга рядом сделает все ваши усилия напрасными.

Вас ничего не должно отвлекать. Проверьте, выключили ли чайник и не забыли ли закрыть воду в ванной.

Психологический настрой

Забудьте обо всех заботах и проблемах, с которыми пришлось столкнуться за этот день. Постарайтесь не думать ни о чем. Время медитации – это время погружения в себя. Любые мысли типа «я опять забыла купить новую тетрадку сыну» или «не успела помыть полы» не дадут расслабиться. Оставьте их до следующего дня. Все равно уже ничего не исправить, кроме вашего душевного состояния, конечно.

Подходить к процессу медитации нужно с чистой совестью. Вас ничего не должно отвлекать не только извне. Иногда самостоятельно справиться со всеми внешними раздражителями сложно. Чтобы познать самого себя, рекомендуется хотя бы в начале этого пути обратиться к специалисту. Наставник поможет подобрать и подходящую именно вам позу, и звуковое сопровождение для эффективной медитации, и ароматы, которые помогут встретиться с подсознанием и открыть его.

Варианты практик

Поначалу сложно абстрагироваться от навязчивых мыслей, поэтому лучше в качестве «успокоительного» использовать музыку или другое приятное звуковое сопровождение. Можете поставить спокойную мелодию. Также хорошим фоном для релаксации станут звуки леса (пение птиц или ветер) или шум моря. Выключите яркий свет. Оставьте только ночник или оставайтесь в полной темноте.

Теперь ложитесь и закрывайте глаза. Начинаем медитировать лежа в кровати. Восстанавливаем дыхание, оно должно быть спокойным. Глубокий вдох, затем выдох.

Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Попробуйте представить, что сейчас вы не в своей кровати, а на берегу теплого моря или катаетесь на волнах. «Отпустите» свое тело в желанную для него среду. Пусть его обдувает свежий ветер или ласкает теплая вода, а может быть, греет солнце.

Для лучшего засыпания окружите себя приятной атмосферой. Почувствуйте запах соленой воды, ощутите морской бриз на себе, услышьте, как над вами пролетает чайка. Возможно, вам захочется самой побыть этой чайкой и взлететь над облаками. Может быть, вашему организму проще почувствовать себя теплым песком, который изредка тревожит лишь легкий приятный ветерок, а волны омывают его со всех сторон. Пробуйте все, что позволит выполнить полное очищение головы от насущных вопросов.

Только не превращайте все в вечер чудных воспоминаний. Задача – не вернуться в прошлое, а создать себе новое будущее без лишних забот и тревог. Правильно выполненная медитация расслабит организм, и вы сами не заметите, как уснете и избавитесь от бессонницы. В качестве дополнительной стимуляции организма на полное расслабление говорите себе мысленно такие фразы:

  • «Я полностью расслаблена»;
  • «Мое тело наполнено теплом»;
  • «Мои руки и ноги тяжелеют».

«Покачайте» себя в лодке на волнах. Мысленно перенесите себя в самый центр океана. Там нет места тревогам и переживаниям. Вы наслаждаетесь шумом воды. Тело наполняется теплым свежим воздухом. Все это убаюкивает. Следите за дыханием, но в то же время не нарушайте ритм, который выбрал организм. Если все сделать правильно, сон не только быстро придет, но и будет спокойным и безмятежным до самого утра.

Еще один вариант. После мысленного погружения в лодку или перемещения на пляж попробуйте «расстаться» со своим телом. Взгляните на себя со стороны. Поднимитесь на высоту птичьего полета и посмотрите, как хорошо вы устроились в уютном шезлонге или гамаке. Важно визуализировать каждую деталь – пальму рядом, солнечный луч, морскую звезду. Это будет прекрасный сон.

Чтобы побороть негативные мысли, попробуйте выполнить такую медитацию. Примите максимально удобную позу, неважно – лежа или сидя. Закройте глаза. Дышите через нос. Сконцентрируйтесь только на этом процессе. Через некоторое время в теле появятся приятные ощущения, голова выбросит все ненужные мысли.

Мысленно переносимся в тихий лес, на берег океана или вершину горы. Вдыхаем свежий воздух, а вместе с этим делаем глоток солнечной энергии. Выдыхаем отработанный ранее негативный воздух. Все тревоги и волнения покидают нас. Внутри остаются только радость и положительный заряд. Эта целебная процедура позволяет справиться не только с бессонницей, но и с гипертонией, кроме того, она приводит в порядок нервную систему.

Для восстановления

Этот метод медитации называют «исцеляющий сон». Он не только помогает избавиться от бессонницы, но и оздоравливает женщину. Выполнив все необходимые подготовительные процедуры, которые описаны выше, ложитесь в постель. Руки опустите вдоль туловища. Под головой должна быть удобная подушка или валик. Начинайте дышать. Делайте вдохи и выдохи ровными, расслабляйте каждую клеточку организма.

Начните с пальчиков ног, постепенно идите к ступням, голеням, бедрам, ягодицам, животу, спине, шее, лицу. Каждый вдох приносит организму глоток космической энергии. Задержите дыхание, дайте ей занять побольше места внутри вас. Правильнее будет дышать через рот. При вдохе считайте до 4, при выдохе – до 8. Таким образом нервная система успокаивается, сон окутывает вас.

Важно помнить, что такие сеансы нужно проводить постоянно. Единовременные вряд ли принесут много пользы. Поэтому возьмите себе за правило отходить ко сну именно так. Телевизор в спальне больше не нужен.

Для расслабления

Для полного расслабления и глубокого успокоения попробуйте следующий вид медитации. Ложимся на кровать или пол. Руки и ноги расположите наиболее удобным образом. Закрываем глаза. Максимально напрягаем все мышцы. В таком состоянии делаем носом глубокий вдох. Теперь 3-4 коротких выдоха через рот. Затем расслабляем тело.

Если проще делать это поэтапно, то начните напрягать мышцы лица, а потом медленно «опускайте» нагрузку по всему телу. В процессе расслабления следите, чтобы дыхание было ровным. Такая успокаивающая процедура даст и оздоровительный эффект организму женщины.

Но опять-таки нужно помнить, что, скорее всего, сразу получить результат не удастся. Для этого нужны тренировки. Раз за разом вам будет все легче выполнять медитацию. И с каждым днем самочувствие будет становиться все лучше и лучше.

Для омоложения

Хороший внешний вид важен для большинства женщин ничуть не меньше, чем благосостояние. При появлении первых морщин и других возрастных изменений кожи дамы тоже чаще всего испытывают стресс. И наоборот, красивое лицо, здоровые волосы и ногти поднимают настроение. Но для того чтобы оставаться молодой, вовсе не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга. Специальные медитации по 20 минут ежедневно помогут значительно улучшить внешность.

Техника выполнения выглядит следующим образом.

  • Располагаемся в удобной для себя позе. Главное условие – прямая спина.
  • Концентрируемся на дыхании. Глубокий вдох-выдох.
  • Представляем приятные образы и ситуации. Помещаем себя в «красивую» картинку.
  • Исправляем в себе все, что не устраивает. И вот вы уже идете по улице Парижа, от вас сложно отвести взгляд, вы полны бодрости и энергии. Волосы развеваются на ветру, кожа сияет свежестью, вы – идеал от кончиков ногтей до макияжа на лице. Каждый шаг – олицетворение уверенности в себе и в собственном будущем. Перед вами счастливая, здоровая, молодая, прекрасная женщина.
  • Пустите эту женщину внутрь себя. Дайте ей освоиться и проникнуть в глубину подсознания.
  • Выходим из медитативного состояния медленно. Потихоньку начинаем шевелить руками и ногами. Потрогайте разные участки тела, кожу на лице.
  • Сделайте легкую гимнастику. Верните своему телу двигательную активность.

Уже совсем скоро станут заметны видимые изменения. Они начнут проявляться на ступнях и кистях рук. Именно эти части тела в первую очередь вернут молодость. Затем дойдет очередь и до лица, волос, груди. Женщина снова начнет выглядеть молодо.

Стоит только помнить, что одного раза для получения эффекта явно недостаточно. Вы же не ждете от одной косметической процедуры мгновенного преображения.

Курс массажа рассчитан минимум на 10 сеансов. Так и с медитациями. Это труд, который должен войти в привычку. И тогда вам обеспечены и бесподобный внешний вид, и состояние внутреннего покоя, и отличное самочувствие, и мирный, спокойный сон, наконец.

Советы начинающим

Даже если кажется, что все усилия напрасны, не стоит даже допускать мысль, что медитации – это бесполезное занятие. Продолжайте выполнять их, и эффект вскоре обязательно проявится. Ведь сон, как известно, лучшее лекарство. В процессе может возникнуть ощущение тяжести в ногах или даже покалывания в отдельных участках тела, также возможно появление мурашек. Не нужно пугаться этого. Такая реакция организма естественна при погружении в медитативное состояние.

Наша тревожность усиливается обычно ближе ко сну. Она накапливается в организме весь день, а затем не дает уснуть. Медитации помогают повысить стрессоустойчивость, которая у многих дам «хромает». Они слишком близко принимают к сердцу даже самые пустяковые проблемы. И вовсе не обязательно становиться «толстокожей», просто нужно научиться противостоять негативным потокам, которые буквально закручивают нас в современном мире.

Медитации позволяют контролировать себя и свое настроение. Они и от бессонницы избавят, и иммунитет повысят, так как стресс подкидывает нам, кроме прочих проблем, еще и гормон кортизол. Сначала он «притворяется» нашим другом и помогает мобилизоваться для борьбы с неприятностями, однако потом приступает к разрушению иммунной системы, что ведет к возникновению различных заболеваний. Каждый конфликт или нехорошая ситуация дома, на работе, в очереди в поликлинике или магазине добавляет порцию кортизола в наш организм. Чем больше его накапливается, тем более разрушительным он становится. Понизить его количество помогают медитации.

Они выводят излишки вредоносного гормона из организма. Насыщают нас кислородом, так как правильное дыхание – залог эффективности медитации. Как результат – наш сердечный ритм восстанавливается, настроение повышается. Мы перестаем просыпаться по ночам. А утреннее пробуждение становится легким и радостным.

Вечером благодарите Вселенную за прожитый день, события, которые произошли, встречи с людьми, данные возможности. Проснувшись, обязательно поприветствуйте солнце и смело идите ему навстречу.

Еще один враг нашего сна – усталость не психологическая, а мышечная. Оказываясь в постели, мы начинаем искать подходящую для сна позу. Попросту ворочаемся. Этот процесс не только не помогает нам попасть в мир Морфея (греческий бог сновидений), но и отдаляет от него. Мышцы работают и напрягаются еще больше. Прекратите все движения. Останьтесь в замершем состоянии. Совсем скоро мускулы начнут слабеть, напряжение спадать. Этот импульс поступит и в головной мозг. Тут же придет и сон.

И помните: женщины – создания куда более нежные, чем мужчины, и даже если они стоят во главе государства, они все воспринимают как личную боль. Любое негативное событие или неласковое слово ведут к испорченному настроению, ухудшению самочувствия, понижению самооценки, гормональному срыву и испорченному внешнему виду. Сеансы медитации – самый простой и приятный путь к восстановлению душевного спокойствия и возвращению хорошего самочувствия. Правильно выполненная медитация сделает даже кратковременный сон полноценным.

Не всегда есть 8 часов для сна. Возможны ранний перелет или смена часовых поясов. Сон, в который вы погрузитесь с «чистой» головой, будет более качественным, чем тревожный, длящийся хоть 12 часов. В данном случае уж точно главное – не количество, а качество.

Ссылка на основную публикацию