Как выбрать кроссовки для бега?

10 универсальных правил: как выбрать беговые кроссовки и не прогадать?

Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.

Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине — наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.

Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.

Универсальные правила

• Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
• Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки — это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
• Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
• Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.

Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.
Например, новинка сезона от Under Amour — линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.

Фото: Under Armour

Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.

• Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
• «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.

Выбор кроссовок исходя из поверхности

Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.

• Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
• Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор — это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
• Бег по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви.

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту и пересеченной местности – отзывы специалистов

Бег – это самый популярный вид тренировок. Бегают все: мужчины, женщины и дети. Но чтобы занятия приносили пользу, а не травмировали ноги, необходимо правильно подбирать спортивную обувь. Кеды и универсальные кроссовки здесь не годятся – нужны специальные модели, учитывающие ваш вес, пол, постановку стопы и даже технику бега.

Лучшие производители кроссовок – какую фирму выбрать

Спортивную обувь нужно выбирать среди линеек известных производителей. И не только потому, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством выпускаемых товаров. Серьезные бренды сами занимаются разработкой обуви, изучают нагрузки, которые спортсмены испытывают во время занятий, и даже создают новые материалы для производства кроссовок.

Тем, кто всерьез занимается бегом и нуждается в удобной, эргономичной спецобуви, стоит искать свою пару в линейках следующих фирм:

В статье лучшие модели беговых кроссовок мы подробно рассматривали продукцию этих и других известных производителей. Но в случае со спортивной обувью выбор должен основываться еще и на индивидуальных особенностях человека. Поэтому ознакомьтесь с рекомендациями экспертов, чтобы покупка оказалась действительно удачной.

Особенности беговых кроссовок

Кроссовки для бега имеют ряд отличий от других видов спортивной обуви. Это касается не только покроя, но и свойств используемых материалов:

1. Верх – мягкий и гибкий, с минимальным количеством швов. Часто имеет сетчатые вставки из нейлоновых или полиэстеровых нитей.

2. Задник с жестким усилением для надежной фиксации пятки и вырезом, уменьшающим давление на ахиллесово сухожилие.

3. Охват – своего рода «воротник» для щиколотки. Мягкий и плотный, он хорошо фиксирует ногу и предотвращает натирание.

4. Межподошва «рассеивает» точечные ударные нагрузки, выполняя функции своеобразного армопояса.

5. Собственно подошва с обязательным утолщением на пятке и задранным носком. Изготавливается из мягких и упругих, но прочных материалов, обеспечивающих хорошее сцепление с поверхностью.

Прочие элементы кроссовок (язычок, шнуровка) принципиальных отличий не имеют. Как и стелька, хотя она может быть съемной, несъемной или вообще обладать «эффектом памяти».

Виды кроссовок для бега

Прежде чем переходить к обзору основных видов беговой обуви, рассмотрим общую для всех моделей классификацию.

В первую очередь кроссовки подбираются по гендерному признаку. Мужчины и женщины имеют разное строение стопы и отношение массы тела к ее площади, из-за чего давление на подошву у представителей двух полов будет отличаться.

Если не затрагивать вопросы дизайна, то характерные признаки мужских беговых кроссовок это:

1. Более выраженная амортизация.

2. Широкая колодка.

3. Меньший подъем пяточной области.

Женские кроссовки имеют меньшую степень амортизации, поскольку спортсменки обычно легче мужчин. А чтобы сохранить ахиллово сухожилие, пятка на таких моделях поднимается чуть выше.

Кроме того спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от бегового покрытия. Здесь выделяют три группы кроссовок:

1. Для бега по асфальту.

2. Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

3. Для бега по пересеченной местности.

Лучше использовать кроссовки согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и владельцу будет гораздо удобнее.

Разделение по сезонам

Летние

Летние кроссовки шьют из самых легких материалов. Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние

Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва здесь более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели нередко дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус утепленных кроссовок – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные

Межсезонные модели – нечто среднее между зимой и летом. Не промокают, имеют плотную подошву, и в то же время здесь есть какая-никакая вентиляция.

Тренировочные

Подходят и для профессиональных атлетов, и для любителей. Такие модели обладают хорошей амортизацией и слегка увеличенным весом: пара кроссовок вытягивает на 250–400 г. Износостойкая подошва идеально распределяет давление стопы, а верх изготавливается по технологии Fluid Fit из полимерной сетки.

Такие кроссовки более удобны и безопасны, однако для чемпионатов они не подойдут из-за своего большого веса. Кроме того, их подошва рассчитана на уличный асфальт, а не на прорезиненное покрытие стадиона.

Плюсы:

• Надежная поддержка и защита ноги;
• Хорошая амортизация;
• Мягкая, но износостойкая подошва;
• Вентилирование ног благодаря сетчатому верху.

Минусы:

Для соревнований

Это выбор профессионалов. Как правило, такие кроссовки почти вдвое легче тренировочных моделей (примерно 200–250 г), что позволяет развить на дистанции максимальную скорость. Здесь подошва более тонкая и гибкая, а также имеет лучшее сцепление с беговой дорожкой. Кроссовки для соревнований по легкой атлетике отличаются очень жестким захватом щиколотки, что не всегда удобно, зато эффективно для поддержания скорости бегуна. А вот амортизация здесь практически отсутствует, поэтому для частых тренировок такая обувь не годится.

Плюсы:

• Минимальный вес;
• Позволяют развивать спортсмену высокую скорость;
• Идеальное сцепление подошвы с поверхностью;
• Жесткая фиксация на ноге.

Минусы:

• Подходят только для профессиональных атлетов;
• Недолговечны.

Для бега по пересеченной местности

Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью. Такие кроссовки имеют увеличенный до 400–500 г вес за счет некоторых особенностей конструкции. Здесь идет усиленная, но относительно гибкая подошва с протектором и плотный водонепроницаемый верх.

Плюсы:

• Не промокают;
• Толстая подошва с хорошей амортизацией и защитой от камней;
• Равномерное распределение веса;
• Хорошая гибкость позволяет брать спуски и подъемы;
• Рельефный протектор обеспечивает максимальное сцепление с грунтом.

Минусы:

• Относительно большой вес;
• Отсутствие вентилирования.

Параметры выбора кроссовок для бега

Размер

Беговые кроссовки должны плотно сидеть на ноге и в то же время не сдавливать ее. Поэтому необходимо максимально точно подбирать размер обуви и обязательно мерять ее перед покупкой (цифра на подошве может не соответствовать действительности). Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.

Пронация

Это показатель завала и прогиба стопы в момент толчка, когда пятка отрывается от земли. При занятиях бегом у людей с разной пронацией нагрузка на подошву распределяется по-своему, а значит, поддержка и амортизация должны подбираться под строение ноги.

Определить пронацию и высоту свода можно с помощью простейшего «мокрого теста». Намочите босые ноги и встаньте ровно на плотный лист бумаги на минуту. Когда появятся влажные отпечатки, обведите контур фломастером. Между следом носка и пятки вы увидите арочный изгиб, а ширина оставшегося пятна в самом узком месте у этого свода и определит пронацию вашей стопы.

После проведённой операции остаётся лишь выбрать правильный вариант:

1. При плоскостопии ступня заваливается внутрь, и на листке остается широкий отпечаток под сводом. В этом случае нужны кроссовки без супинатора, иначе при беге вы будете ощущать дискомфорт.

2. Очень узкий «перешеек» между следом носка и пятки – это признак супинации. Ваша стопа имеет минимальный контакт с поверхностью, что увеличивает нагрузку на ноги и требует хорошей амортизации от кроссовок. Внутри обязателен высокий супинатор для большей площади опоры.

3. При нормальной пронации арочный изгиб доходит примерно до середины ступни. Здесь с естественной амортизацией все в порядке, так что особой упругости от подошвы кроссовок не потребуется.

Степень амортизации

Этот параметр зависит от веса атлета и особенностей дистанций, на которые он бегает. Худым людям усиленная амортизация особо не нужна (подойдет средняя или облегченная модель), в то время как полным она просто необходима.

Также утолщения и упругие вставки могут располагаться в разных частях подошвы:

1. На мыске – для бега на короткие дистанции, а также при необходимости делать частые толчки в моменты прыжков.

2. На каблуке – для марафона и тренировочных пробежек, когда вес тела при приземлении все время приходится на пятки.

Материал подошвы

Беговые кроссовки должны достаточно хорошо сгибаться, особенно если это модели, в которых приходится бегать по улице или пересеченной местности. В идеале обувь обязана изгибаться в руках под углом в 45°, но здесь многое зависит от материала подошвы. Он же определяет стоимость, степень амортизации и «цепкость» кроссовок.

На рынке представлены следующие материалы подошв:

1. Резина – самый распространенный вариант, имеет низкую стоимость, но обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и действительно хорошо гнется.

2. BRS 1000 – жесткая синтетическая резина, стойкая к истиранию. Обычно используется на отдельных участках подошвы.

3. Резиновая смесь DRC – неубиваемый материал, который подходит для любых видов трасс.

4. Duralon – легкая поризованная резина, не отличающаяся высокой износостойкостью, однако обеспечивающая отличную гибкость и амортизацию.

Материал верха

Каждый производитель старается усовершенствовать свой товар из разных материалов. Но самыми популярными и удобными считаются следующие их виды:

1. Натуральная кожа – долговечная и податливая, но ноги в кожаной обуви «дышат» плохо. Это скорее вариант для межсезонья.

2. Синтетическая кожа – более крепкая и более легкая, чем натуральная, однако ей не хватает гибкости.

3. Нейлоновая или ПЭ сетка – не основной, но самый распространенный материал для летних кроссовок и вставок в облегченных моделях. Отличается достаточной прочностью и обеспечивает оптимальную вентиляцию обуви.

4. Gore-tex (Гортекс) – трехслойный материал с фторопластовой мембраной, расположенной между тканевым верхом и утепляющей подкладкой. «Зимний» вариант, позволяющий ногам не мерзнуть, но при этом обеспечивающий минимальный воздухообмен.

Какие кроссовки выбрать

1. Если вы просто решили бегать для себя, выбирайте тренировочные кроссовки с утолщенной и хорошо амортизированной пяткой. Сетчатые вставки даже в «осенних» моделях сделают занятия спортом более комфортными.

2. Профессиональным атлетам, постоянно участвующим в соревнованиях, дополнительно потребуется облегченная пара кроссовок с максимальной фиксацией стопы.

3. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать хорошую утепленную модель из Гортекса на толстой подошве с протектором и шипами.

4. Жителям поселков на периферии и тем, кто принципиально выбирает для бега грунтовые дороги, нужны кроссовки среднего веса на толстой, но очень гибкой подошве с загнутым носом и мощным протектором. Также здесь понадобится хорошая амортизация и надежный охват ноги, иначе вывиха не избежать.

5. Если вы сгоняете лишний вес, берите кроссовки с максимальной амортизацией. Так вы снизите нагрузку на голень и колено, облегчите работу ступне, да и устанете меньше, а значит – дольше сможете бежать.

Стоимость кроссовок для бега

1. Тренировочные модели можно купить в пределах 2500–40000 рублей.

2. Профессиональная обувь для соревнований по бегу обойдется примерно в 10–25 тысяч.

3. За зимнюю пару приготовьтесь отдать не меньше 5000–10000 рублей.

4. Примерно столько же будут стоить кроссовки для бега по пересеченке, только нижний порог здесь установлен на уровне 2 тысяч.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Кроссовки для бега: как выбрать?

Правильный подбор беговой обуви – это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп – 10 мм. Минимальный – 4 мм (если встречали меньший – пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом – например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией – это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои “предпочтения” по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno – узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные – на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

• Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки – обязательно берите с собой на примерку.
• Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская – мужчинам с маленькой и узкой стопой.
• Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка – держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино – все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

• Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
• При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
• В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций – 2-3 мм, для длинных дистанций – 5-8 мм, для горных марафонов – до 10 мм.
• Учитывайте тип покрытия и сезон.
• Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи – за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала “Спорт-марафон”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Как выбрать кроссовки для бега?

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.

“Архитектура” кроссовок

Кроссовки – это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

• toebox (отдел для пальцев) – обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
• toecap (носок) – слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
• midsole (подошва) – промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
• outsole (подошва) – наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

• insole (стелька) – съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
• heel counter – каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
• quarter (задник) – важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
• upper – весь верх обуви;
• cuff or topline (манжета или линия верха) – “кольцо” окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Основные категории беговой обуви

1. Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
2. Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.
3. Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.

Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити». Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Для бега “с пятки” нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег “с носка” требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные – для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

• Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Кроссовки для бега по асфальту

• Бег по пересеченной местности или бездорожью требует глубокого протектора для лучшего сцепления, хорошей фиксации голеностопа и жесткой колодки. Присмотритесь к трейловым моделям.

Женская модель для трейл-раннинга

Мужская модель для трейл-раннинга

Тип пронации

Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.

Сезон/условия для бега

Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.

Кроссовки для бега по обледенелой трассе

Кроссовки для бега по бездорожью

Кроссовки для марафона

Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.

Размер кроссовок

Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.

Удобство

• наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
• водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
• шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
• высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) – модели с большим дропом обычно популярны при беге “с пятки”, а с минимальным – при естественном беге и беге “с носка”;
• жесткость колодки;
• съемные стельки.

“Универсальные кроссовки для всего”, которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.

Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Три типа пронации стопы

Всего выделяется три типа пронации:

• гиперпронация – при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.

• нейтральная пронация – это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.

• гипопронация или супинация – это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Как определить тип пронации стопы

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

• Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
• Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
• Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при “мокром” тесте

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

• «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

• расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
• высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

На что обратить внимание во время примерки

Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.

Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.

Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.

Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.

Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.

Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.

Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.

Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.

Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.

Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.

Видео: Как выбрать кроссовки для бега

Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.

Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?